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2021年07月21日 08:00 听全文

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‍经历了一学期的考验之后，我们终于迎来了期待已久的暑假！想必同学们早就计划好了自己的假期安排，但是假期不仅仅是游乐的好时光，更是提升自我的好机会，大家要把握好这个机会，合理规划时间，有效提升自我。但在此期间，部分同学可能会产生心理问题，为了能有效地解决同学们的心理问题，小编特意准备了一份假期心理调适指南。请大家查收！‍

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一、放松调节法

放松调节法是通过对身体各部分的肌肉进行放松练习，以此来抑制由于紧张而产生的手脚冒汗、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的紧张焦虑情绪。在暑假期间，同学们可以选择一些室内运动，比如瑜伽，减肥操等来放松身体，调节自己的紧张不适感。还可以采用呼吸调节法，它是放松调节法的一种，是通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、焦虑和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时我们也可以到空气新鲜的公园去做呼吸训练。

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二、适度宣泄法

在暑假期间，当我们因为矛盾冲突而产生不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的最好方法是向自己的朋友、老师或父母倾诉烦恼。在倾诉烦恼的过程中，我们可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。

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三、自我激励法

自我激励法主要指用生活中的哲理或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件出现，也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。时刻保持着积极的心态：奋斗！冲啊！我可以！

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四、注意转移法

注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。比如当不良的情绪出现时，我们可以听一些自己喜欢的音乐、可以去篮球场打打球或者去商场适度的消费一下等等。

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最后，祝愿同学们假期愉快。在放假期间，同学们要注意时刻把握自己，了解、分析自己产生心理问题的成因，选择适合自己的调适方法，善于进行心理上的自我调适，从而始终保持一种积极向上、朝气蓬勃的精神风貌。

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文稿|解茹婷

编辑|新媒体中心  孔斐艳

校对|马强

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